Puesta a punto para competir

Competición 18 | 12 | 19

Artículo por Gonzalo barrio @gbarrio_hb

Hoy vamos a hablar de la semana final de una definición cuando nuestro objetivo es una competición o una sesión de fotos. Sí, vamos a hablar de la famosa puesta a punto o «peak week´´.

Esto es un tema controvertido que puede dar pie a bastante confusión y puede tener cierto potencial perjudicial. 

Antes de empezar a hablar de para quien es la puesta a punto, considero importante especificar que NO es la puesta a punto. La puesta a punto no es una semana mágica en la que transformar el estado de tu cuerpo. La puesta a punto no es nada radicalmente diferente o revelatorio a lo que has estado haciendo durante las semanas previas. Realmente, la puesta a punto es un periodo corto de tiempo dedicado a pulir los detalles. 

Esto significa que una puesta a punto va a ser beneficiosa para un público muy exclusivo y en ciertas situaciones concretas. Se puede utilizar una puesta a punto para alguien que esté interesado en tener su mejor apariencia física en un momento concreto. Al igual que periodizas el volumen de entrenamiento, la nutrición… puedes manipular ciertos parámetros para conseguir tu mejor estado físico.

Aún así, asumimos que si vas a presentarte a una competición o a hacer una sesión de fotos tu porcentaje graso va a ser realmente bajo. Ya que solo personas con porcentajes grasos muy bajos van a poder beneficiarse de este protocolo, y aún así el beneficio no va a ser estratosférico.

De hecho, para que una puesta a punto sea efectiva, consideramos que tienes que estar listo semanas antes de la fecha. Como competidor de culturismo masculino por ejemplo, a dos semanas de tu competición deberías ver estriaciones en tus glúteos o piernas.

Miguel Iniesta WNBF PRO Natural Bodybuilder, Atleta de EMfit Nutrition.

¿QUÉ ES LA PUESTA A PUNTO?

Ya hemos dicho antes que va a ser un periodo corto de tiempo en el cual vamos a manipular ciertas variables para mejor el estado físico. Pero personalmente, no soy partidario de cambiar nada drásticamente. 

Esto significa no hacer cambios significativos en la comida, el entrenamiento o la ingesta de agua. La última semana antes de una competición ya deberías estar increíble, por lo que estos pequeños cambios simplemente te podrían dar una pequeña mejora. 

¿CUÁNTA DIFERENCIA PUEDE MARCAR UNA PUESTA A PUNTO?

Una puesta a punto no va a hacer que un físico con grasa se vea fantástico en el escenario. Sin embargo, si que puede hacer que un físico fantástico se vea horrible, y por ello es necesario tener precaución con los planteamientos de este protocolo. Hacer una puesta a punto demasiado extrema o plantear demasiados cambios es la receta perfecta para el fracaso.

Y por eso repito de nuevo, necesitas estar realmente «rajado´´ antes de esa puesta a punto si quieres que sea efectiva. La mayoría de personas pueden verse un poco vacios y planos el día anterior a la puesta a punto, por lo que para alguien que ya esta «listo´´ puede suponer un 5% de mejora.

Paco sierra MEN´S PHYSIQUE PRO WNBF Natural Men´s, Atleta de EMfit Nutrition.

¿QUÉ CAMBIOS NUTRICIONALES PODEMOS HACER DURANTE LA PUESTA A PUNTO?

En lo que respecta a la nutrición, me parece una gran opción la llamada carga frontal de carbohidratos. Esto básicamente significa que el atleta ingiere la mayor cantidad de carbohidratos al principio de la semana. Tras ello, durante la semana se van bajando poco a poco y haciendo los ajustes necesarios para conseguir el mejor estado de forma.

Considero que es una gran opción ya que, al hacerlo de esta manera, tendremos margen de hacer los ajustes necesarios antes de la competición y nos tendremos que lamentar si nos hemos pasado o nos hemos quedado cortos. 

Un estudio observacional en culturistas durante los días previos a la competición muestra como aquellos que cargaron los carbohidratos obtuvieron un 4,9% de aumento en el grosor muscular el día previo a la competición en comparación con 6 semanas antes. Podemos tener bastante confianza en que este aumento no se debió a un crecimiento muscular teniendo en cuenta el tiempo que este proceso lleva. Además, cualquiera que haya estado en un porcentaje graso conoce la sensación de «llenarse´´ tras una comida alta en carbohidratos, lo que da credibilidad a realizar algún tipo de carga de estos.

En cuanto a la proteína, se debería mantener bastante estable a lo largo de este periodo, reduciendo significativamente la grasa. 

Los hidratos de carbono van a ser la principal herramienta de manipulación ya que cada gramo de glucógeno se almacena en el músculo con 3g de agua. De tal manera que si consigues realizar una correcta carga el músculo se verá mucho más «lleno´´ y «rocoso´´. 

Sin embargo, hay una línea muy fina entre el éxito y el fracaso, por lo que siempre aconsejamos hacer simulacros previos al día clave.

En lo que respecta al sodio y el agua, no sería algo por lo que deberíamos preocuparnos en exceso. El atleta no debería hacer cambios drásticos en su alimentación durante las semanas previas a la competición, por lo que el sodio debería estar bastante equilibrado. Del mismo modo, utilizaríamos el agua para beber cuando se tenga sed, puedo aumentar ligeramente su ingesta. Hacer cambios drásticos en este aspecto sería un grave error en atletas naturales.

El total calórico durante la puesta a punto debería estar en torno al «mantenimiento´´ o incluso un ligero superávit en función de la condición del atleta. 

¿CÓMO MANIPULAR EL ENTRENAMIENTO DURANTE LA PUESTA A PUNTO?

Mi enfoque ante una puesta a punto es plantear una semana de descarga de entrenamiento, reduciendo tanto la intensidad como el volumen. El atleta sigue entrenando, llevando sangre al músculo y facilitando la captación de nutrientes, pero deberíamos mantenernos lejos del fallo. Del mismo modo, podríamos reducir el cardio para poder reducir así los agentes estresores. 

Básicamente el entrenamiento durante la puesta a punto sirve para recuperarse y sentirse de la mejor manera posible el día de la competición, así como mejorar la partición y captación de nutrientes al músculo. Además, se reducirán los niveles de estrés, reduciendo así el cortisol (hormona del estrés) y evitando que nos juegue una mala pasada. 

Vale, hasta aquí parece que tenemos todo claro, pero ¿cómo sé si estoy «vacio´´, «plano´´ o «lleno´´?

Durante la preparación para una competición, el contacto con el atleta debe ser constante. Y este contacto va a aumentar con la proximidad del evento, hasta llegar a ser diario. 

Durante la puesta a punto, el atleta pasará una «revisión´´ dos veces al día, en la cual reportará sus sensaciones, sentimientos, peso y un video o fotos de su estado físico. Esto será utilizado para decidir cual será el siguiente paso a seguir.

En resumen, una cuantificación diaria del peso, videos y fotos, sensaciones y sentimientos y como entrenador, dar un apoyo constante. Es de gran ayuda tener el punto de vista objetivo de un entrenador. 

Alex Barrio, Entrenador en Trainologym y atleta Men´s Physique.

Perfecto ya estoy listo. ¿QUÉ HAGO EL DÍA DE LA COMPETICIÓN?

Durante el día de la competición todo se basa en mantener la condición lograda. A la mañana el desayuno sería bastante normal, y la ingesta de agua dependerá de lo cerca que estén de dar el peso en la categoría. Asumiendo que no va a haber problemas para dar el peso, el atleta debería beber para calmar la sed, evitando grandes tragos que puedan generar hinchazón o malestar.

Una vez realizado el pesaje, es momento para realizar otra comida. Generalmente esta comida va a ser baja en fibra, con una cantidad moderada de proteína y grasas y alta en carbohidratos y sodio. 

Tras ello, el resto del día es más arte que ciencia. No puedes saber lo que va a pasar durante el día, y si alguna vez has competido o has estado en una competición sabrás que los horarios rara vez se suelen respetar. 

Por ello, lo mejor será preparar bastante comida y tenerla contigo en caso de necesitarla. Durante el tiempo de espera, lo mejor es mantenerse relajado (en la medida de lo posible) con la familia, amigos o escuchando música.

Alrededor de 20-30 minutos antes de salir al escenario, es momento de empezar a «pumpear´´. Esto va a consistir en ejercicios como flexiones, sentadillas con el peso corporal, elevaciones laterales y remos con bandas… De esta manera conseguiremos empujar más agua y nutrientes al músculo, y con esa sangre conseguir un aspecto más rocoso y vascular. Aquí, vamos a poder beneficiarnos de productor potenciadores de esta congestión muscular como el «Efficient Push´´ o el «Efficient Pump´´, ya que sus ingredientes van a facilitar estos procesos por los cuales se produce la congestión muscular que buscamos.

Adri Airlines, Campeón WNBF PRO World Champion. Atleta de EMfit Nutrition.

CONCLUSIONES

– Sólo si estás en un porcentaje graso muy bajo te vas a beneficiar de una puesta a punto (puedes pensar en ella como una semana de pulir detalles).

– No va a construir tu físico, pero sí lo puede arruinar.

– Nutrición: calorías de mantenimiento o superávit, con una ingesta alta de carbohidratos.

– Entrenamiento: básicamente una descarga, mantén la sangre bombeando alrededor del músculo y reduce el estrés.

– Agua / Sodio: no hagas cambios drásticos de las semanas previas, mantenlo constante y aumenta ligeramente el sodio el día de la competición. 

– Es realmente importante mantener un contacto continuo y ajustar si es necesario.

– Lo voy a repetir, una puesta a punto no puede hacerte mejor de 6/10 a 10/10. Tal vez puede darte un punto extra, pero si se plantea mal puede arruinar tu físico.

¿En qué me he basado para darte esta información?

– Bamman MM, Hunter GR, Newton LE, Roney RK, Khaled MA: Changes in body composition, diet, and strength of bodybuilders during the 12 weeks prior to competition. J Sports Med Phys Fitness 1993, 33:383-391

– Adaptado y traducido de: Hall, S. https://revivestronger.com/perfect-peaking/Revive Stronger.

– Mi propia experiencia como entrenador y atleta. Artículo por Gonzalo Barrio.

-Aclaración: Los Atletas mencionados han tenido preparaciones independientes y no los he llevado personalmente.

LEER +

Estrés y Ashwagandha

Novedades 04 | 12 | 19

Contenido por Álvaro Guzmán Quesada.

Uno de los principales factores que afectan al progreso hacia un objetivo es el estrés, sea cual sea tu objetivo, si los niveles de estrés son muy altos a lo largo de un periodo de tiempo relativamente moderado/largo, el ritmo hacia tu objetivo se ralentizará.

Antes de darte una de las posibles soluciones para este factor negativo me gustaría que entendieras por qué el estrés te perjudica a la hora de conseguir tu objetivo.

¿POR QUÉ EL ESTRÉS NO ME PERMITE GANAR TANTA FUERZA?

Debemos entender que el estrés es un factor estresor, valga la redundancia, esto quiere decir que reducirá el rendimiento como la fatiga del propio entrenamiento, la diferencia es que la fatiga se genera tras un estímulo pero el estrés, nos reduce el rendimiento sin aportarnos estímulo alguno.

Figura 1. Fatiga inducida por el entrenamiento.
Por ello, el estrés o fatiga inducida por el entrenamiento es beneficioso, este tipo de fatiga

generará mejoras cuando nos recuperemos pero el estrés no.

Esta razón es la que explica por qué el estrés no nos permite mejorar tanto en nuestros niveles de fuerza, cuando vamos a entrenar ya estamos fatigados y con menor rendimiento por la cantidad de estrés que tenemos.

Figura 2. Fatiga inducida por el estrés.

¿POR QUÉ EL ESTRÉS NO ME PERMITE GANAR MÚSCULO?

Para ganar masa muscular debemos entrenar fuerza, es obligatorio, el entrenamiento de fuerza será el que le de motivos a nuestra masa muscular para crecer.

Si tenemos mucho estrés y los entrenamientos se ven empeorados por este factor, la calidad será menor y por ende el potencial de crear masa muscular también.

Además, la fatiga que nos genera el estrés nos reduce la capacidad de aplicar tanta carga a los grupos musculares.

Figura 3. Capacidad de tolerar carga con o sin estrés.

¿POR QUÉ EL ESTRÉS NO ME PERMITE PERDER GRASA?

Además de todos los factores que hemos mencionado antes, uno de los principales problemas del estrés en los procesos donde se buscar reducir el porcentaje graso es el cortisol (no estoy diciendo que esta hormona sea mala, sigue leyendo).

El cortisol es una hormona que se segrega cuando existen altos niveles de estrés, no es mala, de hecho, si se segrega es porque debe realizar ciertas funciones importantes para mantener el equilibrio en el organismo y sus funciones, el problema es cuando la concentración de esta hormona es muy alta.

Cuando la concentración de cortisol es muy alta disminuirá la cantidad de glucosa (hidratos de carbono) captada por la masa muscular por lo que habrá una mayor cantidad de glucosa preparada para almacenarse como grasa.

Además de ello, cuando tenemos niveles altos de cortisol se produce una bajada de la leptina, hormona que regula el hambre, por lo que tenemos más ganas de comer y aumenta entonces la ansiedad.

A todo esto, aún no hemos mencionado que los niveles de estrés altos dificultan y reducen la calidad del sueño, factor importantísimo para cualquier objetivo.

¿QUÉ PUEDO HACER PARA DISMINUIR MIS NIVELES DE ESTRÉS?

Existen varias herramientas para disminuir los niveles de estrés, meditar, descansar más y realizar ejercicio físico son algunas de ellas pero hay veces que no es suficiente, por ello quiero presentarte a “ashwagandha”.

¿QUÉ ES LA ASWAGANDHA?

La ashwagandha o también conocida como “withania somnífera” es un adaptógeno, una sustancia que ayuda al cuerpo a adaptarse a determinadas situaciones, en este caso, el estrés.

+ Genial pero yo quiero saber qué dice la ciencia.- ¡Vamos a ello!

En este estudio con 64 sujetos adultos que sufrían estrés crónico se les aplicó un tratamiento con 600 mg de ashwagandha repartida en 2 tomas de 300 mg durante 60 días, se realizó un grupo placebo para controlar los efectos.

Durante estos 60 días se tomaron registros de la escala de estrés percibido (PSS), cuestionario de salud general (GHQ-28) y escala de estrés de ansiedad por depresión (DASS).

Se observaron efectos beneficiosos de la ashwagandha con respecto al grupo placebo en todos estos factores.

En este estudio realizado a 39 sujetos se observaron mejoras con 500 mg de ashwagandha en depresión y síntomas de ansiedad, además de no verse diferencias de efectos adversos con el grupo placebo a lo largo del proceso.

En este estudio se evaluó cómo afectaba la ingesta de 300 mg de ashwagandha dos veces al día durante 8 semanas en 57 hombres jóvenes que entrenaban fuerza.

Se observó que el grupo que tomó ashwagandha mejoró su fuerza e hipertrofia más que el grupo que no ingirió dicho suplemento pero no solo eso, sus niveles de testosterona sérica fueron mayores y se recuperaron mejor de los entrenamientos.

¿CÓMO TOMAR LA ASHWAGANDHA?

Tras haber analizado muchos de los protocolos que se ven en la evidencia científica observamos como una dosis de 300 – 600 mg diarios repartidas en varias dosis y dejando una de éstas para antes de dormir (1-2 horas antes).

¿EN QUÉ ME DEBO FIJAR A LA HORA DE COMPRARLA?

Actualmente existen sellos de calidad que garantizan una adecuada concentración y tratamiento de la misma, uno de ellos es KSM-66, éste sello garantiza que el extracto de ashwagandha se ha extraído exclusivamente desde la raíz en el que no se ha usado ningún tipo de alcohol. Además de ello, garantiza un equilibrio de los componentes como en la hierba original sin presentar ningún exceso en ninguno.

¿QUIÉN NO DEBE TOMARLA?

– Mujeres embarazadas.
– Personas alcohólicas.
– Personas que ingieran ansiolíticos.
– Personas con hipotiroidismo.
– Si toma algún medicamente de forma crónica le aconsejamos que lo consulte con su médico.

Aunque no se han observado efectos negativos siempre que no se ingieran más de 1500 mg hay ciertos contextos en los que no se aconseja su uso:

https://www.trainologym.com
LEER +

Creatina para la mejora estética

Suplementación 23 | 11 | 19

Artículo por Álvaro Guzmán Quesada (@alvaroo_trainer)

Cuando hablamos del entrenamiento o nutrición con el objetivo de mejorar la estética, debemos englobar dos subobjetivos diferentes:

  • Aumento de la masa muscular
  • Reducción del % graso.Son muchas las variables que debemos ajustar para optimizar ambos subprocesos pero es importante entender que para poder tener un cuerpo estético y definido, debemos haber creado masa muscular que se pueda ver, sino, tendremos muy poca grasa pero apenas músculo.Por ello y dado que estáis aquí para aprender a realizar un correcto manejo de la creatina para optimizar ambos procesos, vamos a tratarlos por separado.

Aumento de la masa muscular.

  • A partir del siguiente párrafo daré por hecho que eres una persona que entrena con un adecuado volumen de entrenamiento, intensidad, controla lo que come y descansa adecuadamente porque si esto no se cumple, por mucho que incluyas cualquier tipo de suplementación, el potencial de mejora que tendrás será mucho menor que si controlas estos tres pilares.
  • La creatina no es un suplemento que de por sí te haga aumentar la masa muscular, es algo más complicado que todo eso. La masa muscular se construye cuando hay una necesidad de que se construya y eso se consigue con el entrenamiento de fuerza.Por ello, aunque hagamos uso de la creatina, si el entrenamiento de fuerza no está bien planteado, conseguiremos muchos menos gains.Para entender cómo la creatina nos ayuda a aumentar la masa muscular debemos adentrarnos en el maravilloso mundo de la fisiología.

Cuando realizamos cualquier tipo de movimiento, respiración o incluso pensamos lo hacemos gracias a una moneda de cambio energética que se llama ATP (adenosin trifosfato) , esta molécula funciona de manera que cuando se hidroliza genera energía junto con dos compuestos ADP (adenosin difosfato) y Pi.

La función principal de la creatina (PCr) es la de unir su fósforo (P) a los otros dos del ADP para generar ATP y poder volver a tener energía.

Cuando tomamos creatina, aumentamos la cantidad de PCr en los almacenes, por lo que hay mayor PCr, mayores posibilidades de tener más energía disponible ante la misma demanda.

Si somos capaces de generar mayor energía ante la misma demanda, esta demanda es menor, lo que significa que somos más fuertes (Rawson & Volek, 2003; Kreider, 2003).

Es aquí cuando tenemos que entender que el hecho de aumentar nuestra energía no significa que aumente nuestra hipertrofia, la hipertrofia aumenta porque somos más fuertes y podemos rendir mejor en el entrenamiento, por lo que a mayor calidad de entrenamiento, mayor hipertrofia.

Por lo tanto, si tu objetivo es aumentar la masa muscular, la creatina es tu amiga y te ayudará, siempre y cuando tu entrenamiento esté bien planificado.

Reducción del porcentaje graso.

No, si esperas que te diga que la creatina te ayudará a quemar grasa, lo siento, hasta ahora y por lo que yo sé no es así.

Pero tengo una buena noticia, aunque no te ayude a quema grasa te ayudará a no perder tanta fuerza durante este proceso y a mantener la masa muscular.

Uno de los beneficios de la creatina es que retiene agua a nivel intracelular (la retención que tanto nos preocupa es a nivel extracelular, por lo que no te preocupes) y esto ayuda a que las funciones de la célula se lleven a cabo en mejores condiciones.

Pues bien, si quitamos la creatina, dicha hidratación celular disminuirá por ende su efecto anabólico también y si no estamos pendientes de nuestra hidratación el rendimiento se reducirá aunque también lo hará por el propio déficit calórico (Olsen et al, 2006).

Otro aspecto a tener en cuenta es que vamos a perder rendimiento si quitamos la creatina ya que ésta genera un aumento del mismo y recordemos que uno de los pilares fundamentales para evitar la pérdida de masa muscular durante la fase de definición es el entrenamiento con cargas y la calidad del mismo.

Además, el consumo de la creatina durante la fase de definición nos puede ayudar a paliar el efecto del déficit calórico pero ojo, siempre y cuando las demandas del entrenamiento no sean increíbles ya que eso no habrá dosis de creatina que pueda paliarlo.

Usando el código ALVAROTRAINER tendrás un 8% DTO en todos los productos de la web 🙂

Consigue una GUÍA sobre la Creatina gratis

Apúntate a la Newsletter de EMfit Nutrition para no perderte NADA. Nos estamos centrando en aportar valor con cada nuevo mensaje e interactuando con vosotros.

Tendréis la guía GRATIS en un nuevo mensaje de la newsletter.

Referencias

– Olsen, S., Aagaard, P., Kadi, F., Tufekovic, G., Verney, J., Olesen, J. L., … Kjaer, M. (2006). Creatinesupplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training. The Journal of physiology, 573(Pt 2), 525–534. doi:10.1113/jphysiol.2006.107359

– Rawson ES, Volek JS. (2003). Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res 17(4):822-31. Review. PubMed PMID: 14636102.

– Kreider RB. (2003). Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Mol Cell Biochem 244(1-2):89-94. Review. PubMed PMID: 12701815.

LEER +

Análisis detallado de Pre-entreno Efficient Push & Pump (con y sin estimulantes)

Suplementación 21 | 08 | 19

Ingredientes efectivos en dosis efectivas. Esta ha sido la filosofía para nuestras nuevas creaciones. Un pre entreno con estimulantes y otro sin estimulantes creado codo con codo junto a @thefitmedstudent

¿Quieres ver un Análisis Detallado de nuestro pre-entreno Efficient Pump & Push? 👇

Gracias a muchos meses de trabajo duro de todo el equipo, hoy sacamos a La Luz este magnifico pre-entreno.

Nuestra intención ha sido crear los MEJORES pre entrenos del mercado. Vosotros seréis quiénes nos diréis si lo hemos conseguido o no.

¿Quieres comprar uno de nuestros Preentreno Efficient Push / Pump?

Creemos que hemos creado algo único en el mercado: el pre entreno más completo con ingredientes basados en evidencia científica a dosis que funcionan.

Preentreno Efficient Push con Estimulantes

👉 Comprar preentreno Efficient Push con estimulantes

  • Pre entrenamiento con formulación única
  • ¿Preparado para comerte el entreno con Efficient Push?
  • Consigue el mayor bombeo junto a una hidratación óptima
  • Activación física y mental
  • Producto dopping free (Todos los ingredientes utilizados NO son prohibidos por la WADDA)
Preentreno Efficient Pump sin Estimulantes

👉 Comprar preentreno Efficient Pump sin estimulantes

  • Pre entrenamiento con formulación única
  • No contiene estimulantes, se puede usar a cualquier hora
  • Consigue el mayor bombeo junto a una hidratación óptima
  • Activación física y mental
  • Producto dopping free (Todos los ingredientes utilizados NO son prohibidos por la WADDA)

Creemos que hemos creado algo único en el mercado: el pre entreno más completo con ingredientes basados en evidencia científica a dosis que funcionan. Estamos muy emocionados con nuestra nueva creación y ahora… esperamos vuestro feedback familia.

¡Siempre gracias por tanto apoyo y cariño!

Recuerda que puedes dejarnos tu feedback y seguirnos en Instagram para enterarte de cualquier novedad al instante y así ¡estar al tanto de todo!

💘 @emfit_nutrition

💘 @thefitmedstudent

LEER +

Helado de sabor piruleta bajo en calorías

Nutrición 30 | 06 | 19

¡Hola familia!

Nueva receta en el blog, esta vez os presentamos una opción fantástica ahora que llegó el veranito y muy baja en calorías. Además, ¡está riquísimo!


Es muy sencilla y rápida chicxs, vamos con la receta 🙂


Necesitaremos lo siguiente para el helado de piruleta:

-200 g queso fresco batido desnatado

-100 g fresas

3g bebida instantánea con sabor piruleta mix (Puedes conseguirlo aquí)

*Los moldes de Lékué podéis conseguirlos aquí

Pasos:


Se bate todo y lo llevamos a la polera. Nos saldrán unos 5 helados.
Macros por helado: 25 kcal/ 2,9 Ch/0 Grasa/3,4 P

____________________
Receta realizada por: Sandra Molina

Sígueme en Instagram: @sandramolina85

¡RECORDATORIO!

Recibimos muchas ideas y opiniones a través de nuestro instagram (@emfit_nutrition). Decidisteis que os gustaría aportar entradas al blog de cualquier tema. Nos pareció increíble, ya que de esta manera podemos formar una comunidad con contenido muy interesante y sobre todo aportando valor entre todos.

En cada nuevo post que nos enviéis aparecerá vuestra red social + firma, así podréis conectar con miles de personas con vuestros post.

Puedes enviarnos tu receta o post sobre cualquier tema interesante al siguiente correo: hola@emfitnutrition.com

Una vez más, agradeceros tanto apoyo y cariño. ¡Próximamente tendréis muchas más sorpresas!


LEER +

¡Descubre el nuevo BLOG! #EMfitfam

Noticias 16 | 06 | 19

¡Hola familia EMfit!

Os damos la bienvenida a nuestra nueva web y a nuestro nuevo blog, ¡esperamos que os guste mucho!

En esta entrada vamos a comentaros en lo que queremos convertir nuestro blog. Como bien sabéis, para nosotros vuestra opinión es lo más importante por lo que anteriormente os pedimos ideas a través de instagram (Nos podéis seguir pulsando aquí). El feedback fue increíble como siempre, estamos tan agradecidos 🙂

LEER +