Curcuma. Un suplemento polivalente

Cúrcuma: un suplemento polivalente

Nutrición 16 | 03 | 21

Es la especia más de moda y uno de los nutracéuticos con más presente y futuro. La cúrcuma ha sido usada durante años en la gastronomía asiática por sus propiedades organolépticas y como tratamiento en la medicina tradicional china.

Sí, la cúrcuma me gusta mucho, y personalmente la recomendaría para ciertas patologías. Porque recientemente el número de investigaciones sobre sus efectos ha crecido tremendamente. Lo que antes no estaba del todo claro hoy podemos afirmarlo con ciencia.

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Melatonina - El mejor suplemento para mejorar el descanso

Melatonina: ¿el mejor suplemento para mejorar el descanso?

Nutrición 22 | 02 | 21

El descanso se considera el cuarto pilar de la salud, seguido de la nutrición, el ejercicio físico y el control del estrés. De hecho, los problemas de insomnio están presentes en un 20-30% de la población y el 80% no acude a un profesional para solucionarlo.

Teniendo en cuenta su importancia y el desconocimiento tan generalizado que hay respecto a posibles soluciones, hemos querido dedicar un artículo a hablar de la mejora del descanso y la melatonina.

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Receta - Unicorn Kinder Delice

Receta: Unicorn Kinder Delice 🦄

Nutrición 16 | 02 | 21

¡Hola! Soy Lucía. Me hace mucha ilusión subir esta receta porque me parece súper cuqui😍

Tengo pensado hacer más recetas edición unicornio porque me encanta decorarlas así y llenarlas de colorines 😂

Y además queda súper delicioso, de verdad 🤤

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Melatonina - Información y guía de uso

Melatonina: información y guía de uso

Nutrición 11 | 12 | 20

¿Qué es la melatonina?

Es la principal hormona encargada de la regulación del ciclo sueño-vigilia y el ritmo circadiano. Se sintetiza principalmente en la glándula pineal y se libera en sangre para realizar sus funciones en el organismo. Otros órganos también pueden sintetizarla para utilizarla de forma local. 

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Mejora tu entrenamiento de fuerza - Los músculos respiratorios

Mejora tu entrenamiento de fuerza: los músculos respiratorios

Entrenamiento 04 | 12 | 20

Muchas veces he oído a personas que entrenan fuerza y a algunos atletas de powerlifting comentar que van a tener que introducir algo de cardio a sus planes de entrenamiento porque se fatigan cuando pasan de las 5-6 repeticiones. Dicen que es porque su capacidad aeróbica ha bajado… esto sin duda es un sinsentido. 

Lo primero que debemos tener en cuenta es la relación entre un esfuerzo de 60 segundos (como máximo) propio de cualquier serie y la capacidad aeróbica.

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Cómo elegir rango de repeticiones para ganar masa muscular

Cómo elegir rango de repeticiones para ganar masa muscular

Entrenamiento 19 | 11 | 20

En su último artículo, mi compañero Fermín compartía las últimas evidencias sobre el rango de repeticiones óptimo para maximizar la hipertrofia. Aunque la investigación sitúe probablemente al rango de 6-15 como el óptimo, también muestra que se puede ganar masa muscular entrenando a rangos de repeticiones más altos o bajos, siempre que se cumplan los principios del entrenamiento.

Esta conclusión nos deja un escenario muy abierto. Saber que podemos ganar masa muscular a rangos de repeticiones muy diversos nos ayuda a entender cómo diferentes tipos de entrenamiento acaban siendo igual de efectivos.

Por tanto, lo fundamental no es cerrarse a un método concreto, sino a unos principios de entrenamiento que debemos cumplir para conseguir adaptaciones. En este artículo hablaremos sobre ello.

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Cuantas repeticiones debes hacer para ganar masa muscular (hipertrofia)

¿Cuántas repeticiones debes hacer para ganar masa muscular?

Entrenamiento 13 | 11 | 20

Llevas poco tiempo apuntado al gimnasio. Aunque quieres hacer las cosas bien, no tienes muy claro por dónde tirar. Hay demasiada información en internet y, encima, cuando preguntas en tu gimnasio pasa lo siguiente:

  • El monitor te dice: “bueno, como estás empezando, nada de peso, 12-10-8-6 repeticiones en cada ejercicio”.
  • El culturista que lleva 30 años entrenando empieza por el típico “yo en su día…”, y luego suelta: “no hagas caso, chaval. Superseries y drop sets al fallo, sin descanso, y te pondrás como yo”.
  • El grupillo de powerlifters, que tienen más de 200 kg en la barra y llevan una hora en el rack para 3 series, te dicen que no hagas ni caso, que “más de 5 repeticiones es cardio”.
  • Y para rematar aparece por ahí un crossfitter que asegura que solo necesitas WODs para ponerte fuerte, aunque tú le hayas visto haciendo curl de bíceps.

Vamos, que terminas perdidísimo. ¿A quién hay que hacer caso? ¿Al monitor que supuestamente está formado? ¿Al culturista que está muy grande? ¿A los que mueven más peso?

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Powerbuilding - El equilibrio entre fuerza y estética

Powerbuilding: el equilibrio entre Fuerza y Estética

Entrenamiento 05 | 11 | 20

“No solo ser fuerte, sino también parecerlo”

Si la semana pasada mi compañero Rubén hablaba del auge del powerlifting, hoy me gustaría presentarte el powerbuilding.

No, no es ningún deporte como tal, ni tampoco un método o sistema de entrenamiento. Al ser un término reciente, aún no tiene una definición exacta.

Habiendo tanta gente que entrena en el gimnasio sin aspiraciones de competir, el powerbuilding puede ser el equilibrio ideal entre practicar powerlifting o bodybuilding como tal.

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Powerlifting - El deporte que inunda las redes sociales

Powerlifting, el deporte que inunda las redes sociales

Entrenamiento 26 | 10 | 20

En el artículo de hoy voy a presentaros el powerlifting. Hablaré de sus características, beneficios e historia.

El powerlifting es un deporte de fuerza máxima que se practica con barras y discos de hierro, en el que cada levantador sale a una tarima, completamente solo, y realiza tres movimientos: sentadilla (squat), press de banca (bench press) y peso muerto (deadlift).

Su objetivo será establecer, en este orden y mediante tres intentos en cada movimiento, una repetición máxima (RM), mientras 3 jueces comprueban que se cumpla la normativa.

¿Quieres saber más sobre el Powerlifting?

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RPE y RIR. Relación con el 1RM y ejemplos de uso. Portada

RPE y RIR: relación con el 1RM y ejemplos de uso

Entrenamiento 15 | 10 | 20

En el mundo del Fitness y de la fuerza está de moda usar “ciencia” y palabrejas. Todos hemos escuchado eso de “he hecho una serie RPE 9” o “la última serie es RIR 0”. ¿Qué quieren decir? ¿Es lo mismo para todo el mundo? ¿Puedes estimar tu 1RM a partir de estas variables?

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