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creatina

La CREATINA es el suplemento indispensable para muchos de nosotros que nos van a ayudar a conseguir uno de los mayores efectos demostrados para mejorar nuestra fuerza y desarrollo muscular.

Aunque su uso está más conocido en los deportes de musculación, también se utiliza como suplemento la creatina en deportes de resistencia.

¿Qué es la Creatina?

La creatina es una sustancia natural que nuestro propio organismo es capaz de sintetizar, compuesta por tres aminoacidos: metionina, arginina y glicina. Aunque nuestro organismo pueda sintetizarla, el máximo diario esta limitado en 1 gramo al día aproximadamente a través del hígado y el resto, debe de consumirse en la dieta siendo la carne y el pescado los alimentos mas ricos en esta sustancia.

Beneficios de Tomar Creatina ✅

No es solo la ganancia muscular lo que nos va a dar este suplemento dado que tiene multitud de otros beneficios contrastados que os vamos a contar a continuación:

  • Aumento de la masa muscular 💪
  • Aumento del rendimiento físico: mayor trabajo bajo tension, más repeticiones, etc... 🏋️‍♂️
  • Retrasan la acumulación de ácito láctico, retrasando la fatiga.
  • Mejora la permeabilidad muscular y la absorción de aminoácidos
  • Mayores reservas de glucógeno muscular
  • Ayuda a la recuperación y reducir el daño muscular así como la inflamación.

Según un estudio, la suplementación con creatina aumenta hasta un 8% la fuerza y hasta un 14% el número de repeticiones.

¿Cómo debo tomar la creatina? 🚰

  • Dosis de Carga: 20/25 g. / día de creatina durante los 4 primeros días.
  • Dosis Mantenimiento: aproximada de 5 g. /día de creatina (Según el peso, entre 0.08 g/kg y 0.10g/kg de peso corporal)
  • Horas adecuadas para tomarla: recomendamos tomarla después de entrenar. También puede dividirse en dos dosis, una antes y otra después de entrenar.
  • Días de descanso: si se desea, se puede reducir la dosis a la mitad aunque no es necesario.

¿Tengo que descansar de tomar Creatina durante el año? ⏸

¡No es necesario! Puedes tomarla de forma continuada durante todo el año sin problemas, sin exceder la dosis diaria recomendada por tu peso diario.

Hay gente que dicen de realizar descanso cada 6 meses, cuando realizan fase de definición... no es necesario y puedes tomar la Cratina siempre si lo deseas como un suplemento más.

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CEE Creatina Ethyl Ester - (120 Cáps) - Amix

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CGT-3 - (200 Cáps) - Amix

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Creatina 100% Creapure Neutra - (300 gr) - Scientiffic Nutrition

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300 gr.
Creatina 100% Creapure Neutra de Scientiffic Nutrition es un suplemento formulado a base una creatina monohidrato en polvo diseñada con el fin de mejorar la intensidad y fuerza de los deportistas. Debemos destacar que estamos ante un compuesto orgánico nitrogenado no proteico, que se encuentra principalmente en el musculo, donde se combina con el grupo fosfato para formar fosfocreatina, que sirve como forma de almacenamiento de fosfato de alta energía. Pero...
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Creatina Monohidrato - (220 Cáps) - Amix

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220 Caps.
Creatina Monohidrato de Amix es una creatina 100% micronizada y totalmente libre de impurezas que aporta energía para permitirnos realizar la contracción muscular con una mayor efectividad. Debemos destacar que este suplemento tiene una rápida absorción debido a que es una partícula de un tamaño pequeño y su digestión y su utilización es más rápida. Pero eso no es todo, ya que al ser 20 veces más pequeña que la creatina normal favorece la circulación sanguínea y su utilización es m...
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Creatina X-GEN - (500 gr) - Scientiffic Nutrition

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500 gr.
Creatine X-GEN de Scientiffic Nutrition se trata de un suplemento a base de monohidrato de creatina. Debemos destacar que la creatina es un compuesto que está implicado en la producción de energía en el cuerpo, en la forma de trifosfato de adenosina (ATP). Pero eso no es todo, ya que el uso de la creatina puede incrementar tu fuerza y rendimiento al restituir el ATP (trifosfato de adenosina) permitiendo así un entrenamiento más extenso, más exigente y más efectivo. Ade...
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Creatine Creapure - (300 gr) - Quamtrax

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300 gr.
Creatine Creapure de Quamtrax es un suplemento en polvo especialmente indicado para deportistas que buscan una mejora de su rendimiento deportivo a través de una mejora de la fuerza explosiva, la recuperación muscular y la tolerancia a la fatiga. Debemos destacar que la creatina es un componente que podemos encontrar de forma natural en los tejidos de nuestros músculos, por lo que la suplementación con monohidrato de creatina nos permitirá mejorar nuestro rendimiento durante el entren...
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Creatine MagnaPower de Amix se trata de un suplemento formulado a base de una creatina quelada de magnesio (bisglicinato), la cual ha sido especialmente diseñada para aportar las cantidades de creatina y magnesio necesarias para conseguir una óptima síntesis de ATP. Debemos destacar que este suplemento nos aporta 3600 mg de creatina y magnesio combinados, el cual según los estudios realizados se ha demostrado que unido a la molécula de creatina tiene propiedades benefic...
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Creatine Pepform Peptides - (90 Cáps) - Amix Pro

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90 Caps.
Creatine Pepform Peptides de Amix Pro es un suplemento dietético compuesto por creatina obtenida mediante un proceso patentado bajo el nombre comercial de PepForm, con el fin de obtener péptidos de creatina con una mayor funcionalidad diseñados para ayudar a todos los deportistas a aumentar su rendimiento deportivo, mejorando la fuerza y la resistencia al entrenamiento. Debemos destacar que ha sido obtenida utilizando la última tecnología que combina una forma libre de creatina c...
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Ergonine Tropical Twist - (420 gr) - PEScience

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420 gr.
Ergonine Tropical Twist de PEScience se trata de un suplemento en polvo sin estimulantes que contiene 9 ingredientes con propiedades ergogénicas/miogénicas probadas con el fin de crear el pre-entreno que incluya todo lo que necesitas para mejorar tu rendimiento. Debemos destacar que contiene la nueva creatina anhidra conocida y patentada con el nombre de TruCreatine, Betaína anhidra, una mezcla sinérgica de glutamina con alanina, L-carnitina L-tartrato, HICA, y una mezcla es...
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Kre-Alkaline - (120 Cáps) - Quamtrax

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Kre-Alkaline de Quamtrax se trata de un complemento alimenticio con una fórmula única que ayuda a optimizar el rendimiento e incrementar la regeneración muscular. Debemos destacar que estamos ante un poderoso complemento alimenticio elaborado con una fórmula única de creatina con pH alcalino que evita su conversión en creatinina cuando llega al tejido muscular. Pero eso no es todo, ya que este complemento tiene como función principal optimizar la producción de ATP, aumentar los niv...
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Creabig Creatina - (500 gr) - Big

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500 gr.
Creabig Creatina de Big se trata de un complemento elaborado a base de una creatina elaborada con Creapure, un tipo de creatina libre de impurezas y subproductos y con un edulcorante que le dará un agradable sabor mientras lo tomamos. Debemos destacar que la creatina es una substancia que podemos fabricar en nuestro cuerpo de forma natural y que podemos ingerir mediante alimentos o suplementos ya que nos proporcionará una mayor cantidad de energía y nos permitirá recuperar rápida...
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400 gr.
Creacell de Procell es un complemento formulado a base de creatina monohidrato Creapure que nos ayudará a aumentar nuestra fuerza, nuestra resistencia y nuestra potencia muscular para que rindamos a un mayor nivel y podamos lograr unos resultados mejores y en menos tiempo. Debemos destacar que la creatina es un derivado de 3 aminoácidos distintos, con una estructura similar, pero con una función muy distinta, ya que no tiene una función estructural sino energética. Pero e...
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100 Caps.
Creamap + GFS Aminos de VitOBest es un suplemento a base de Creatona, una creatina de alta calidad que ofrece una absorción rápida y eficiente, aumentando considerablemente la fuerza, la resistencia y un rendimiento en general excelente ante de los ejercicios. Debemos destacar que su eficacia radica en su rápida absorción, ya que su fórmula contiene moléculas que pueden contrarrestar el PH ácido contenido en el estómago, de manera que la absorción del producto y de...
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Creamap + GFS Aminos Limón - (200 gr) - VitOBest

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200 gr.
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Creatina Creapure - (500 gr) - Life Pro

Creatina Creapure - (500 gr) - Life Pro

500 gr.
Creatina Creapure de Life Pro es un suplemento alimenticio formulado a base de creatina monohidrato, el cual está destinado a incrementar la fuerza, optimizar el desarrollo muscular y reduce la fatiga de cualquier deporte. Debemos destacar que la creatina es un compuesto de 3 aminoácidos que se encuentra en nuestro organismo, concretamente en los músculos y el cerebro, de ahí que sea uno de los suplementos más famosos por su uso para la construcción de masa muscular mag...
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Creatina Monohidratada Creapure - (500 gr) - VitOBest

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500 gr.
Creatina Monohidratada Creapure de VitOBest es un suplemento en polvo que proporciona el 100% del mejor monohidrato de creatina del mundo, la auténtica creatina Creapure. Debemos destacar que la creatina es uno de los suplementos más populares entre las personas que desean crear masa muscular magra, aumentar su rendimiento físico y ganar fuerza. Pero eso no es todo, ya que este suplemento se encarga de generar la energía muscular necesaria para poder realiz...
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Creatina Monohidrato - (300 gr) - Elevenfit

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300 gr.
Creatina Monohidrato de Elevenfit se trata de suplemento nutricional creado exclusivamente para aumentar la fuerza muscular, reducir la fatiga del esfuerzo físico y además aumentar el volumen de la masa muscular. Debemos destacar que este suplemento ha sido formulada a base de monohidrato de creatina, el elemento que empezó la revolución de los suplementos deportivos, esto se debe a que la creatina de nuestros músculos sirve como reserva de energía celular para evitar contra...
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Creatina Monohidrato - (500 + 250 gr Gratis) - Amix

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750 gr.
Creatina Monohidrato de Amix es una creatina 100% micronizada y totalmente libre de impurezas que aporta energía para permitirnos realizar la contracción muscular con una mayor efectividad. Debemos destacar que este suplemento tiene una rápida absorción debido a que es una partícula de un tamaño pequeño y su digestión y su utilización es más rápida. Pero eso no es todo, ya que al ser 20 veces más pequeña que la creatina normal favorece la circulación sanguí...
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Creatina Monohidrato - (500 gr) - Biotech

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500 gr.
Creatina Monohidrato de Biotech es un producto en polvo elaborado con creatina pura de alta calidad, que ha sido creado para aumentar el rendimiento de forma considerable en entrenamientos de alta intensidad. Debemos destacar que la creatina monohidrato colabora intensamente para incrementar la masa muscular y gracias a su sabor neutro es muy agradable si lo combinamos con otros suplementos que nos puedan ayudar a ganar peso, como los populares batidos de proteínas. Pero eso no es ...
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Creatina Monohidrato - (500 gr) - Myprotein

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500 gr.
Creatina Monohidrato de Myprotein es un suplemento de creatina diseñado para aumentar nuestros niveles de ATP permitiéndonos incrementar nuestra fuerza para poder llevar a cabo entrenamientos más exigentes y a una mayor intensidad para obtener unos mejores resultados. Debemos destacar que la creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se sintetiza en el hígado a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, pero que para poder mejorar nuestro rendimiento en el entrenamien...
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Creatina PH Creacell - (91 Cáps) - Procell

Creatina PH Creacell - (91 Cáps) - Procell

91 Caps.
Creatina PH Creacell de Procell se trata de un complemento alimenticio creado únicamente a base de monohidrato de creatina en una de las formas más puras que existe en el mercado, pues contiene un 99% de Creapure. Debemos destacar que la creatina es un derivado de aminoácidos y es estructuralmente muy parecida, aun así, su función es muy distinta, pues no tiene reconocimiento estructural sino energético, así como está indicada sobre todo para trabajos explosivos y de alta intensidad, ...
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Creatine Creapure sabor Piruleta - (500 gr) - Bavarian Elite

Creatine Creapure sabor Piruleta - (500 gr) - Bavarian Elite

500 gr.
Creatine Creapure sabor Piruleta de Bavarian Elite es un suplemento formulado a base una creatina monohidrato en polvo diseñada con el fin de mejorar la intensidad y fuerza de los deportistas. Debemos destacar que estamos ante un compuesto orgánico nitrogenado no proteico, que se encuentra principalmente en el musculo, donde se combina con el grupo fosfato para formar fosfocreatina, que sirve como forma de almacenamiento de fosfato de alta energía. Pero eso no es tod...
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Life Pro Kre Alkalyn 2250 mg - (100 Cáps) - Life Pro

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100 Caps.
Life Pro Kre Alkalyn es una fórmula patentada que modifica el pH de la creatina con el objetivo de incrementar sus beneficios y reducir sus efectos secundarios. Debemos destacar que ha sido elaborado con una fórmula patentada de kre-alkalyn, un tipo de creatina diseñado con el claro objetivo de mejorar de una vez por todas las propiedades de la clásica creatina monohidrato. Pero eso no es todo, ya que el principal problema que existe con ese tipo de suplementos ...
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Proe Creatina Creapure - (500 gr) - Proe Nutrition

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500 gr.
Proe Creatina Creapure de Proe Nutrition se trata de un complemento formulado únicamente a base de Creatina Creapure, un tipo de creatina libre de impurezas y subproductos. Debemos destacar que la creatina es una substancia que podemos fabricar en nuestro cuerpo de forma natural, principalmente en los músculos y que podemos ingerir de forma exógena mediante alimentos o suplementos.  Pero eso no es todo, ya que también mejora el rendimiento físico en series ...
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Pure Creatine - (300 gr) - Quamtrax

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300 gr.
Pure Creatine de Quamtrax se trata de un suplemento formulado a base de creatina monohidrato 100% pura. Debemos destacar que la creatina es un suplemento utilizado por la gran mayoría de deportistas que practican actividades de fuerza, así como aquellos que realizan otro tipo de actividades de resistencia, ya sea individualmente o en equipo para mejorar su rendimiento. Pero eso no es todo, ya que su primera acción en nuestro cuerpo es actuar reforzando el sistema de fosfocreatina, ...
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Savia Creatina + Electrolitos - (450 gr) - Paleobull

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Savia Creatina + Electrolitos de Paleobull es el producto ideal que te ayudará a mantener unos óptimos niveles de magnesio y potasio, dos de los electrolitros esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Debemos destacar que por un lado encontramos la creatina es uno de los suplementos más estudiados y que más resultados positivos ha demostrado, este compuesto natural está formado por tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina, además debemos de...
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