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creatina

La CREATINA es el suplemento indispensable para muchos de nosotros que nos van a ayudar a conseguir uno de los mayores efectos demostrados para mejorar nuestra fuerza y desarrollo muscular.

Aunque su uso está más conocido en los deportes de musculación, también se utiliza como suplemento la creatina en deportes de resistencia.

¿Qué es la Creatina?

La creatina es una sustancia natural que nuestro propio organismo es capaz de sintetizar, compuesta por tres aminoacidos: metionina, arginina y glicina. Aunque nuestro organismo pueda sintetizarla, el máximo diario esta limitado en 1 gramo al día aproximadamente a través del hígado y el resto, debe de consumirse en la dieta siendo la carne y el pescado los alimentos mas ricos en esta sustancia.

Beneficios de Tomar Creatina ✅

No es solo la ganancia muscular lo que nos va a dar este suplemento dado que tiene multitud de otros beneficios contrastados que os vamos a contar a continuación:

  • Aumento de la masa muscular 💪
  • Aumento del rendimiento físico: mayor trabajo bajo tension, más repeticiones, etc... 🏋️‍♂️
  • Retrasan la acumulación de ácito láctico, retrasando la fatiga.
  • Mejora la permeabilidad muscular y la absorción de aminoácidos
  • Mayores reservas de glucógeno muscular
  • Ayuda a la recuperación y reducir el daño muscular así como la inflamación.

Según un estudio, la suplementación con creatina aumenta hasta un 8% la fuerza y hasta un 14% el número de repeticiones.

¿Cómo debo tomar la creatina? 🚰

  • Dosis de Carga: 20/25 g. / día de creatina durante los 4 primeros días.
  • Dosis Mantenimiento: aproximada de 5 g. /día de creatina (Según el peso, entre 0.08 g/kg y 0.10g/kg de peso corporal)
  • Horas adecuadas para tomarla: recomendamos tomarla después de entrenar. También puede dividirse en dos dosis, una antes y otra después de entrenar.
  • Días de descanso: si se desea, se puede reducir la dosis a la mitad aunque no es necesario.

¿Tengo que descansar de tomar Creatina durante el año? ⏸

¡No es necesario! Puedes tomarla de forma continuada durante todo el año sin problemas, sin exceder la dosis diaria recomendada por tu peso diario.

Hay gente que dicen de realizar descanso cada 6 meses, cuando realizan fase de definición... no es necesario y puedes tomar la Cratina siempre si lo deseas como un suplemento más.

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