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creatina

La CREATINA es el suplemento indispensable para muchos de nosotros que nos van a ayudar a conseguir uno de los mayores efectos demostrados para mejorar nuestra fuerza y desarrollo muscular.

Aunque su uso está más conocido en los deportes de musculación, también se utiliza como suplemento la creatina en deportes de resistencia.

¿Qué es la Creatina?

La creatina es una sustancia natural que nuestro propio organismo es capaz de sintetizar, compuesta por tres aminoacidos: metionina, arginina y glicina. Aunque nuestro organismo pueda sintetizarla, el máximo diario esta limitado en 1 gramo al día aproximadamente a través del hígado y el resto, debe de consumirse en la dieta siendo la carne y el pescado los alimentos mas ricos en esta sustancia.

Beneficios de Tomar Creatina ✅

No es solo la ganancia muscular lo que nos va a dar este suplemento dado que tiene multitud de otros beneficios contrastados que os vamos a contar a continuación:

  • Aumento de la masa muscular 💪
  • Aumento del rendimiento físico: mayor trabajo bajo tension, más repeticiones, etc... 🏋️‍♂️
  • Retrasan la acumulación de ácito láctico, retrasando la fatiga.
  • Mejora la permeabilidad muscular y la absorción de aminoácidos
  • Mayores reservas de glucógeno muscular
  • Ayuda a la recuperación y reducir el daño muscular así como la inflamación.

Según un estudio, la suplementación con creatina aumenta hasta un 8% la fuerza y hasta un 14% el número de repeticiones.

¿Cómo debo tomar la creatina? 🚰

  • Dosis de Carga: 20/25 g. / día de creatina durante los 4 primeros días.
  • Dosis Mantenimiento: aproximada de 5 g. /día de creatina (Según el peso, entre 0.08 g/kg y 0.10g/kg de peso corporal)
  • Horas adecuadas para tomarla: recomendamos tomarla después de entrenar. También puede dividirse en dos dosis, una antes y otra después de entrenar.
  • Días de descanso: si se desea, se puede reducir la dosis a la mitad aunque no es necesario.

¿Tengo que descansar de tomar Creatina durante el año? ⏸

¡No es necesario! Puedes tomarla de forma continuada durante todo el año sin problemas, sin exceder la dosis diaria recomendada por tu peso diario.

Hay gente que dicen de realizar descanso cada 6 meses, cuando realizan fase de definición... no es necesario y puedes tomar la Cratina siempre si lo deseas como un suplemento más.

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300 gr.
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Creatine MagnaPower de Amix se trata de un suplemento formulado a base de una creatina quelada de magnesio (bisglicinato), la cual ha sido especialmente diseñada para aportar las cantidades de creatina y magnesio necesarias para conseguir una óptima síntesis de ATP. Debemos destacar que este suplemento nos aporta 3600 mg de creatina y magnesio combinados, el cual según los estudios realizados se ha demostrado que unido a la molécula de creatina tiene propiedades benefic...
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Creatp Creapure Neutro de Hypertrophy Nutrition se trata de un excelente suplemento que nos aportará una gran fuente de fuerza y energía para potenciar nuestros músculos durante los entrenamientos. Debemos destacar que estamos ante un suplemento innovador que contiene creatina micronizada, esta condición permite una absorción total, logrando así multiplicar la capacidad del organismo para generar más fuerza, resistencia y volumen muscular de una manera tan sana como natural. Pero e...
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Kre Alcalin - (90 Cáps) - X UP

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Kre Alcalin de X UP se trata de un complemento alimenticio formulado a base de creatina, la cual mejora el rendimiento físico. Debemos destacar que estamos ante un suplemento que mejora el rendimiento combinando la molécula de creatina con una base alcalina, llamada regulador de pH, que disminuye su acidez, así como también se ha reportado que el aumento del pH de la molécula de creatina aumenta su velocidad de absorción, mejorando así su capacidad de afectar a tus músc...
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500 gr.
100 Creatine Monohydrate Evolution de Eu Nutrition es un suplemento formulado a base una creatina monohidrato en polvo diseñada con el fin de mejorar la intensidad y fuerza de los deportistas. Debemos destacar que estamos ante un compuesto orgánico nitrogenado no proteico, que se encuentra principalmente en el musculo, donde se combina con el grupo fosfato para formar fosfocreatina, que sirve como forma de almacenamiento de fosfato de alta energía. Pero eso...
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120 Caps.
CEE Creatina Ethyl Ester de Amix es un suplemento elaborado a base de una forma pura de Creatina Ethyl Ester, una creatina especialmente soluble que favorece una gran absorción, una mayor biodisponibilidad y una gran estabilidad. Debemos destacar que la creatina de este suplemento es absorbida por las células a una mayor velocidad y representa una creatina 30 o 40 veces más potente que la creatina normal, por eso su toma es muy inferior y tiene una efectividad mucho mayor que la creat...
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Crea-Trix Limón de Amix es un complejo de creatinas de última generación que contiene hasta 10 productos diferentes basados en creatina y que permiten aumentar nuestra energía, fuerza y resistencia permitiéndonos incrementar nuestra masa muscular libre de grasa. Debemos destacar que contiene 5 gr por cada toma de Micronized creatina monohidrato, Creatina Etil Ester, Tri-Creatina malato, Tri-Creatina Citrato, y Di-Creatina Malato, que son las responsables del aumento de fuerza, en...
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Creabig 200Mesh Kojac - (250 gr) - Big

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Creabig 200Mesh Kojac de Big se trata de una creatina elaborada a partir de Creatina Monohidrato, creatina con una excelente calidad que nos garantiza que ésta esté libre de impurezas y subproductos. Debemos destacar que la creatina es una substancia que podemos fabricar en nuestro cuerpo de forma natural, principalmente en los músculos y que podemos ingerir de forma exógena mediante alimentos o suplementos, ya que nos proporcionará una mayor cantidad de energía y nos permitirá recupe...
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Creabig Creatina - (500 gr) - Big

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Creabig Creatina de Big se trata de un complemento elaborado a base de una creatina elaborada con Creapure, un tipo de creatina libre de impurezas y subproductos y con un edulcorante que le dará un agradable sabor mientras lo tomamos. Debemos destacar que la creatina es una substancia que podemos fabricar en nuestro cuerpo de forma natural y que podemos ingerir mediante alimentos o suplementos ya que nos proporcionará una mayor cantidad de energía y nos permitirá recuperar rápida...
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Creacell Creatina Creapure 250gr - Procell

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400 gr.
Creacell de Procell es un complemento formulado a base de creatina monohidrato Creapure que nos ayudará a aumentar nuestra fuerza, nuestra resistencia y nuestra potencia muscular para que rindamos a un mayor nivel y podamos lograr unos resultados mejores y en menos tiempo. Debemos destacar que la creatina es un derivado de 3 aminoácidos distintos, con una estructura similar, pero con una función muy distinta, ya que no tiene una función estructural sino energética. Pero e...
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Creamap + GFS Aminos de VitOBest es un suplemento a base de Creatona, una creatina de alta calidad que ofrece una absorción rápida y eficiente, aumentando considerablemente la fuerza, la resistencia y un rendimiento en general excelente ante de los ejercicios. Debemos destacar que su eficacia radica en su rápida absorción, ya que su fórmula contiene moléculas que pueden contrarrestar el PH ácido contenido en el estómago, de manera que la absorción del producto y de...
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Creamap + GFS Aminos Limón - (200 gr) - VitOBest

Creamap + GFS Aminos Limón - (200 gr) - VitOBest

200 gr.
Creamap + GFS Aminos Limón de VitOBest es un complemento alimenticio que reúne las reconocidas Creapure (de creatina monohidrato), Creatina MagnaPower (creatina alcalina) y GFSaminos (aminoácidos esenciales), en una única fórmula. Debemos destacar que cuenta con una mezcla única de creatinas, se trata de KreAlkalyn, Krea-Trona y Creapure que han sido diseñadas para proveer mayor vitalidad y resistencia en poco tiempo. Junto con un patrón completo de aminoácido...
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Creatina 100% Creapure Neutra - (300 gr) - Scientiffic Nutrition

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300 gr.
Creatina 100% Creapure Neutra de Scientiffic Nutrition es un suplemento formulado a base una creatina monohidrato en polvo diseñada con el fin de mejorar la intensidad y fuerza de los deportistas. Debemos destacar que estamos ante un compuesto orgánico nitrogenado no proteico, que se encuentra principalmente en el musculo, donde se combina con el grupo fosfato para formar fosfocreatina, que sirve como forma de almacenamiento de fosfato de alta energía. Pero...
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Creatina Creapure - (500 gr) - Life Pro

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500 gr.
Creatina Creapure de Life Pro es un suplemento alimenticio formulado a base de creatina monohidrato, el cual está destinado a incrementar la fuerza, optimizar el desarrollo muscular y reduce la fatiga de cualquier deporte. Debemos destacar que la creatina es un compuesto de 3 aminoácidos que se encuentra en nuestro organismo, concretamente en los músculos y el cerebro, de ahí que sea uno de los suplementos más famosos por su uso para la construcción de masa muscular mag...
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Creatina Creapure - (500 gr) - NF Nutrition

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500 gr.
Creatina Creapure de NF Nutrition se trata de un complemento formulado únicamente a base de Creatina Creapure, un tipo de creatina libre de impurezas y subproductos. Debemos destacar que este tipo de creatina tiene numerosas ventajas, ya que cuenta con una rápida absorción debido a que es una partícula de un tamaño pequeño, por lo que su digestión y su utilización es más rápida. Pero eso no es todo, ya que también favorece la hidratación celular d...
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Creatina Extreme Tank - (300 gr) - Beverly Nutrition

Creatina Extreme Tank - (300 gr) - Beverly Nutrition

300 gr.
Creatina Extreme Tank de Beverly Nutrition se trata de una innovadora fórmula orientada al crecimiento de la masa muscular y al incremento del rendimiento físico. Debemos destacar que este suplemento ha sido formulado a base de monohidrato de creatina 100% puro, por lo que garantiza un aumento visible de la masa muscular en pocas semanas. Pero eso no es todo, ya que no sólo hará más grandes y fuertes nuestros músculos, también aumentará nuestra energía y resistencia total...
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Creatina Extreme Tank - (500 gr) - Beverly Nutrition

Creatina Extreme Tank - (500 gr) - Beverly Nutrition

500 gr.
Creatina Extreme Tank de Beverly Nutrition se trata de una innovadora fórmula orientada al crecimiento de la masa muscular y al incremento del rendimiento físico. Debemos destacar que este suplemento ha sido formulado a base de monohidrato de creatina 100% puro, por lo que garantiza un aumento visible de la masa muscular en pocas semanas. Pero eso no es todo, ya que no sólo hará más grandes y fuertes nuestros músculos, también aumentará nuestra energía y re...
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Creatina Monohidratada Creapure - (500 gr) - VitOBest

Creatina Monohidratada Creapure - (500 gr) - VitOBest

500 gr.
Creatina Monohidratada Creapure de VitOBest es un suplemento en polvo que proporciona el 100% del mejor monohidrato de creatina del mundo, la auténtica creatina Creapure. Debemos destacar que la creatina es uno de los suplementos más populares entre las personas que desean crear masa muscular magra, aumentar su rendimiento físico y ganar fuerza. Pero eso no es todo, ya que este suplemento se encarga de generar la energía muscular necesaria para poder realiz...
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Creatina Monohidrato - (220 Cáps) - Amix

Creatina Monohidrato - (220 Cáps) - Amix

220 Caps.
Creatina Monohidrato de Amix es una creatina 100% micronizada y totalmente libre de impurezas que aporta energía para permitirnos realizar la contracción muscular con una mayor efectividad. Debemos destacar que este suplemento tiene una rápida absorción debido a que es una partícula de un tamaño pequeño y su digestión y su utilización es más rápida. Pero eso no es todo, ya que al ser 20 veces más pequeña que la creatina normal favorece la circulación sanguínea y su utilización es m...
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Creatina Monohidrato - (300 gr) - Biotech

Creatina Monohidrato - (300 gr) - Biotech

500 gr.
Creatina Monohidrato de Biotech es un producto en polvo elaborado con creatina pura de alta calidad, que ha sido creado para aumentar el rendimiento de forma considerable en entrenamientos de alta intensidad. Debemos destacar que la creatina monohidrato colabora intensamente para incrementar la masa muscular y gracias a su sabor neutro es muy agradable si lo combinamos con otros suplementos que nos puedan ayudar a ganar peso, como los populares batidos de proteínas. Pero eso no es ...
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Creatina Monohidrato - (300 gr) - Elevenfit

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300 gr.
Creatina Monohidrato de Elevenfit se trata de suplemento nutricional creado exclusivamente para aumentar la fuerza muscular, reducir la fatiga del esfuerzo físico y además aumentar el volumen de la masa muscular. Debemos destacar que este suplemento ha sido formulada a base de monohidrato de creatina, el elemento que empezó la revolución de los suplementos deportivos, esto se debe a que la creatina de nuestros músculos sirve como reserva de energía celular para evitar contra...
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Creatina Monohidrato - (350 gr) - Sotya

Creatina Monohidrato - (350 gr) - Sotya

350 gr.
Creatina Monohidrato de Sotya se trata de un suplemento formulado a base de una creatina monohidrato, por lo que nos ayudará a que rindamos a un mayor nivel y podamos lograr unos mejores resultados. Debemos destacar que la creatina es un derivado de 3 aminoácidos distintos, con una estructura similar, pero con una función muy distinta, ya que no tiene una función estructural sino energética. Pero eso no es todo, ya que para no afectar a su alto grado de pureza y evitar po...
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Creatina Monohidrato - (500 + 250 gr Gratis) - Amix

Creatina Monohidrato - (500 + 250 gr Gratis) - Amix

750 gr.
Creatina Monohidrato de Amix es una creatina 100% micronizada y totalmente libre de impurezas que aporta energía para permitirnos realizar la contracción muscular con una mayor efectividad. Debemos destacar que este suplemento tiene una rápida absorción debido a que es una partícula de un tamaño pequeño y su digestión y su utilización es más rápida. Pero eso no es todo, ya que al ser 20 veces más pequeña que la creatina normal favorece la circulación sanguí...
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Creatina Monohidrato - (500 gr) - Myprotein

Creatina Monohidrato - (500 gr) - Myprotein

500 gr.
Creatina Monohidrato de Myprotein es un suplemento de creatina diseñado para aumentar nuestros niveles de ATP permitiéndonos incrementar nuestra fuerza para poder llevar a cabo entrenamientos más exigentes y a una mayor intensidad para obtener unos mejores resultados. Debemos destacar que la creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se sintetiza en el hígado a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, pero que para poder mejorar nuestro rendimiento en el entrenamien...
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Creatina Monohidrato Creacore Neutro - (400 gr) - Procell

Creatina Monohidrato Creacore Neutro - (400 gr) - Procell

400 gr.
Creatina Monohidrato Creacore Neutro de Procell se trata de un suplemento formulado a base de una creatina monohidrato, por lo que nos ayudará a que rindamos a un mayor nivel y podamos lograr unos mejores resultados. Debemos destacar que la creatina es un derivado de 3 aminoácidos distintos, con una estructura similar, pero con una función muy distinta, ya que no tiene una función estructural sino energética. Pero eso no es todo, ya que para no afectar a su alto grado de pureza y evitar...
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Creatina Monohidrato Creapure - (300 gr) - Amix

Creatina Monohidrato Creapure - (300 gr) - Amix

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Creatina Monohidrato Creapure de Amix se trata de un suplmento elaborado única y exclusivamente a base de creatina 100% micronizada y totalmente libre de impurezas que aporta energía para permitirnos realizar la contracción muscular con una mayor efectividad. Debemos destacar que este tipo de creatina tiene numerosas ventajas, ya que cuenta con una rápida absorción debido a que es una partícula de un tamaño pequeño, por lo que su digestión y su utilización es más rápida. Pero eso n...
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Creatina Monohydrate - (300 gr) - Amix

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Creatine Monohydrate de Amix se trata de un suplemento formulado únicamente a base de creatina 100% micronizada. Debemos destacar que este tipo de creatina tiene numerosas ventajas, entre las que destaca su rápida absorción debido a que es una partícula de un tamaño pequeño y su digestión y su utilización es más rápida. Pero eso no es todo, ya que al haber sido obtenida mediante un sistema de micronizado HPLC tiene una mayor pureza y no provoca trastornos digestivos. Además, no ...
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Creatina Monohydrate 200 MESH HPLC - (500 gr) - Efficient Science

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Creatine Monohydrate de Efficient Science 200 MESH y certificación HPLC se trata de un suplemento formulado a base una creatina monohidrato en polvo diseñada con el fin de mejorar la intensidad y fuerza de los deportistas. Debemos destacar que la creatina es un compuesto que se encuentra de forma natural en nuestro organismo dónde se utiliza para aportar energía para la contracción muscular, pero eso no es todo, ya que se sintetiza a partir de los aminoácidos argin...
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Creatina X-GEN - (500 gr) - Scientiffic Nutrition

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500 gr.
Creatine X-GEN de Scientiffic Nutrition se trata de un suplemento a base de monohidrato de creatina. Debemos destacar que la creatina es un compuesto que está implicado en la producción de energía en el cuerpo, en la forma de trifosfato de adenosina (ATP). Pero eso no es todo, ya que el uso de la creatina puede incrementar tu fuerza y rendimiento al restituir el ATP (trifosfato de adenosina) permitiendo así un entrenamiento más extenso, más exigente y más efectivo. Ade...
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Creatine Creapure - (300 gr) - Quamtrax

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Creatine Creapure de Quamtrax es un suplemento en polvo especialmente indicado para deportistas que buscan una mejora de su rendimiento deportivo a través de una mejora de la fuerza explosiva, la recuperación muscular y la tolerancia a la fatiga. Debemos destacar que la creatina es un componente que podemos encontrar de forma natural en los tejidos de nuestros músculos, por lo que la suplementación con monohidrato de creatina nos permitirá mejorar nuestro rendimiento durante el entren...
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Creatine Creapure - (600 gr) - Quamtrax

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600 gr.
Creatine Creapure de Quamtrax se trata de un suplemento en polvo especialmente indicado para deportistas que buscan una mejora de su rendimiento deportivo. Debemos destacar que la creatina es un componente que podemos encontrar de forma natural en los tejidos de nuestros músculos, por lo que la suplementación con monohidrato de creatina nos permitirá a aumentar estos depósitos de fosfocreatina de una forma segura y efectiva, los que nos ayudará mejorar nuestro rendimiento en...
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Creatine Mix Neutro - (120 Cáps) - Soul Project

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120 Caps.
Creatine Mix Neutro de Soul Project se trata de un complemento alimenticio elaborado con una mezcla única de diferentes tipos de creatina, que aporta un extra de fuerza y resistencia durante el entrenamiento. Debemos destacar que esta forma de creatina tiene un alto índice de absorción incluso mayor que la creatina monohidrato, a esta forma de creatina se le añade un éster, que permite a la creatina entrar en la célula muscular directamente. Pero eso no es todo, ya que al...
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Creatine Monohydrate - (500 gr) - X UP

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500 gr.
Creatine Monohydrate de X UP se trata de uno de los suplementos más populares entre las personas que desean crear masa muscular magra, aumentar su rendimiento físico y ganar fuerza. Debemos destacar que la creatina es un compuesto que se encuentra de forma natural en nuestro organismo dónde se utiliza para aportar energía para la contracción muscular, pero eso no es todo, ya que se sintetiza a partir de los aminoácidos arginina, metionina y glicina; y donde se encuentra en mayor conce...
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Creatine Pepform Peptides - (90 Cáps) - Amix Pro

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90 Caps.
Creatine Pepform Peptides de Amix Pro es un suplemento dietético compuesto por creatina obtenida mediante un proceso patentado bajo el nombre comercial de PepForm, con el fin de obtener péptidos de creatina con una mayor funcionalidad diseñados para ayudar a todos los deportistas a aumentar su rendimiento deportivo, mejorando la fuerza y la resistencia al entrenamiento. Debemos destacar que ha sido obtenida utilizando la última tecnología que combina una forma libre de creatina c...
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Ergonine Tropical Twist - (420 gr) - PEScience

Ergonine Tropical Twist - (420 gr) - PEScience

420 gr.
Ergonine Tropical Twist de PEScience se trata de un suplemento en polvo sin estimulantes que contiene 9 ingredientes con propiedades ergogénicas/miogénicas probadas con el fin de crear el pre-entreno que incluya todo lo que necesitas para mejorar tu rendimiento. Debemos destacar que contiene la nueva creatina anhidra conocida y patentada con el nombre de TruCreatine, Betaína anhidra, una mezcla sinérgica de glutamina con alanina, L-carnitina L-tartrato, HICA, y una mezcla es...
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Kre-Alkaline - (120 Cáps) - Quamtrax

Kre-Alkaline - (120 Cáps) - Quamtrax

120 Caps.
Kre-Alkaline de Quamtrax se trata de un complemento alimenticio con una fórmula única que ayuda a optimizar el rendimiento e incrementar la regeneración muscular. Debemos destacar que estamos ante un poderoso complemento alimenticio elaborado con una fórmula única de creatina con pH alcalino que evita su conversión en creatinina cuando llega al tejido muscular. Pero eso no es todo, ya que este complemento tiene como función principal optimizar la producción de ATP, aumentar los niv...
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Life Pro Kre Alkalyn 2250 mg - (100 Cáps) - Life Pro

Life Pro Kre Alkalyn 2250 mg - (100 Cáps) - Life Pro

100 Caps.
Life Pro Kre Alkalyn es una fórmula patentada que modifica el pH de la creatina con el objetivo de incrementar sus beneficios y reducir sus efectos secundarios. Debemos destacar que ha sido elaborado con una fórmula patentada de kre-alkalyn, un tipo de creatina diseñado con el claro objetivo de mejorar de una vez por todas las propiedades de la clásica creatina monohidrato. Pero eso no es todo, ya que el principal problema que existe con ese tipo de suplementos ...
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Proe Creatina Creapure - (500 gr) - Proe Nutrition

Proe Creatina Creapure - (500 gr) - Proe Nutrition

500 gr.
Proe Creatina Creapure de Proe Nutrition se trata de un complemento formulado únicamente a base de Creatina Creapure, un tipo de creatina libre de impurezas y subproductos. Debemos destacar que la creatina es una substancia que podemos fabricar en nuestro cuerpo de forma natural, principalmente en los músculos y que podemos ingerir de forma exógena mediante alimentos o suplementos.  Pero eso no es todo, ya que también mejora el rendimiento físico en series ...
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Pure Creatine - (300 gr) - Quamtrax

Pure Creatine - (300 gr) - Quamtrax

300 gr.
Pure Creatine de Quamtrax se trata de un suplemento formulado a base de creatina monohidrato 100% pura. Debemos destacar que la creatina es un suplemento utilizado por la gran mayoría de deportistas que practican actividades de fuerza, así como aquellos que realizan otro tipo de actividades de resistencia, ya sea individualmente o en equipo para mejorar su rendimiento. Pero eso no es todo, ya que su primera acción en nuestro cuerpo es actuar reforzando el sistema de fosfocreatina, ...
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Savia Creatina + Electrolitos 450 gr - Paleobull

Savia Creatina + Electrolitos 450 gr - Paleobull

450 gr.
Savia Creatina + Electrolitos de Paleobull es el producto ideal que te ayudará a mantener unos óptimos niveles de magnesio y potasio, dos de los electrolitros esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Debemos destacar que por un lado encontramos la creatina es uno de los suplementos más estudiados y que más resultados positivos ha demostrado, este compuesto natural está formado por tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina, además debemos de...
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Science Creatina (Creapure®) - (500 g) - Efficient Science

Science Creatina (Creapure®) - (500 g) - Efficient Science

500 g.
Creatina Creapure® es un complemento alimenticio hecho a base de creatina pura al 100%   Destaca por su fórmula molecular monohidrato de creatina procedente de la patente Creapure®, lo que nos asegura que el 99,99% del contenido del producto es creatina de la máxima pureza.  
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