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creatina

La CREATINA es el suplemento indispensable para muchos de nosotros que nos van a ayudar a conseguir uno de los mayores efectos demostrados para mejorar nuestra fuerza y desarrollo muscular.

Aunque su uso está más conocido en los deportes de musculación, también se utiliza como suplemento la creatina en deportes de resistencia.

¿Qué es la Creatina?

La creatina es una sustancia natural que nuestro propio organismo es capaz de sintetizar, compuesta por tres aminoacidos: metionina, arginina y glicina. Aunque nuestro organismo pueda sintetizarla, el máximo diario esta limitado en 1 gramo al día aproximadamente a través del hígado y el resto, debe de consumirse en la dieta siendo la carne y el pescado los alimentos mas ricos en esta sustancia.

Beneficios de Tomar Creatina ✅

No es solo la ganancia muscular lo que nos va a dar este suplemento dado que tiene multitud de otros beneficios contrastados que os vamos a contar a continuación:

  • Aumento de la masa muscular 💪
  • Aumento del rendimiento físico: mayor trabajo bajo tension, más repeticiones, etc... 🏋️‍♂️
  • Retrasan la acumulación de ácito láctico, retrasando la fatiga.
  • Mejora la permeabilidad muscular y la absorción de aminoácidos
  • Mayores reservas de glucógeno muscular
  • Ayuda a la recuperación y reducir el daño muscular así como la inflamación.

Según un estudio, la suplementación con creatina aumenta hasta un 8% la fuerza y hasta un 14% el número de repeticiones.

¿Cómo debo tomar la creatina? 🚰

  • Dosis de Carga: 20/25 g. / día de creatina durante los 4 primeros días.
  • Dosis Mantenimiento: aproximada de 5 g. /día de creatina (Según el peso, entre 0.08 g/kg y 0.10g/kg de peso corporal)
  • Horas adecuadas para tomarla: recomendamos tomarla después de entrenar. También puede dividirse en dos dosis, una antes y otra después de entrenar.
  • Días de descanso: si se desea, se puede reducir la dosis a la mitad aunque no es necesario.

¿Tengo que descansar de tomar Creatina durante el año? ⏸

¡No es necesario! Puedes tomarla de forma continuada durante todo el año sin problemas, sin exceder la dosis diaria recomendada por tu peso diario.

Hay gente que dicen de realizar descanso cada 6 meses, cuando realizan fase de definición... no es necesario y puedes tomar la Cratina siempre si lo deseas como un suplemento más.

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Creatina Monohidratada Creapure de VitOBest es un suplemento en polvo que proporciona el 100% del mejor monohidrato de creatina del mundo, la auténtica creatina Creapure. Debemos destacar que la creatina es uno de los suplementos más populares entre las personas que desean crear masa muscular magra, aumentar su rendimiento físico y ganar fuerza. Pero eso no es todo, ya que este suplemento se encarga de generar la energía muscular necesaria para poder realiz...
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Creatine Creapure de Quamtrax se trata de un suplemento en polvo especialmente indicado para deportistas que buscan una mejora de su rendimiento deportivo. Debemos destacar que la creatina es un componente que podemos encontrar de forma natural en los tejidos de nuestros músculos, por lo que la suplementación con monohidrato de creatina nos permitirá a aumentar estos depósitos de fosfocreatina de una forma segura y efectiva, los que nos ayudará mejorar nuestro rendimiento en...
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Creatine Mix Neutro - (120 Cáps) - Soul Project

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Creatine Mix Neutro de Soul Project se trata de un complemento alimenticio elaborado con una mezcla única de diferentes tipos de creatina, que aporta un extra de fuerza y resistencia durante el entrenamiento. Debemos destacar que esta forma de creatina tiene un alto índice de absorción incluso mayor que la creatina monohidrato, a esta forma de creatina se le añade un éster, que permite a la creatina entrar en la célula muscular directamente. Pero eso no es todo, ya que al...
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Ergonine Tropical Twist - (420 gr) - PEScience

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Ergonine Tropical Twist de PEScience se trata de un suplemento en polvo sin estimulantes que contiene 9 ingredientes con propiedades ergogénicas/miogénicas probadas con el fin de crear el pre-entreno que incluya todo lo que necesitas para mejorar tu rendimiento. Debemos destacar que contiene la nueva creatina anhidra conocida y patentada con el nombre de TruCreatine, Betaína anhidra, una mezcla sinérgica de glutamina con alanina, L-carnitina L-tartrato, HICA, y una mezcla es...
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Kre-Alkaline de Quamtrax se trata de un complemento alimenticio con una fórmula única que ayuda a optimizar el rendimiento e incrementar la regeneración muscular. Debemos destacar que estamos ante un poderoso complemento alimenticio elaborado con una fórmula única de creatina con pH alcalino que evita su conversión en creatinina cuando llega al tejido muscular. Pero eso no es todo, ya que este complemento tiene como función principal optimizar la producción de ATP, aumentar los niv...
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Pure Creatine - (300 gr) - Quamtrax

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300 gr.
Pure Creatine de Quamtrax se trata de un suplemento formulado a base de creatina monohidrato 100% pura. Debemos destacar que la creatina es un suplemento utilizado por la gran mayoría de deportistas que practican actividades de fuerza, así como aquellos que realizan otro tipo de actividades de resistencia, ya sea individualmente o en equipo para mejorar su rendimiento. Pero eso no es todo, ya que su primera acción en nuestro cuerpo es actuar reforzando el sistema de fosfocreatina, ...
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